체지방 줄이는 법 5가지

여기저기서 이렇게 하면 체지방을 줄일 수가 있다고 해서 따라 해 봤지만 효과가 없었던 여성분들을 위해 이번에는 효과 좋은 체지방을 줄이는 법에 대해서 알아볼까 합니다

 

체지방 줄이는 법

1. 근력운동 후 유산소 운동

근력 운동을 하고 몸에 탄수화물을 어느 정도 없앤 다음 유산소 운동을 하면 그냥 유산소 운동을 했을 때 보다 지방을 에너지로 더 빨리 사용하기 때문에 체지방을 줄이는 법으로 아주 좋다고 합니다 근력운동을 한 후 힘들더라도 체지방 감소를 위해 유산소 운동을 꼭 20~30분 정도를 해주시는 게 좋답니다.

2. 인터벌 트레이닝

쉽게 생각하여 빠르게 1분을 뛰고 천천히 30초를 걷는 등의 심박수를 올리는 구간과 심박수를 내리는 구간을 정하여하는 운동법이랍니다. 러닝머신에서 인터벌 트레이닝을 하면 자신의 목표 심박 수에서 걷거나 뛰는 것보다 소비 칼로리가 높아지면서 지방을 에너지로 많이 사용하게 된다고 합니다. 다만, 관절에 무리가 올 수가 있으니 조심하시는 건 잊지 마시길 바랍니다

3. 서킷 트레이닝 활용

서킷 트레이닝은 유산소 운동보다 2~3배 전도 지방을 연료로 사용하는 걸로 시간 운동을 하는 것보다 소비하는 칼로리가 높아서 다이어트에 아주 효과적이라고도 합니다. 다른 근력 운동과 유산소 운동을 같이 하여 운동을 하지만 심박수가 높지 않게 해서 체지방 감량과 근육 증가 효과를 동시에 얻을 수가 있습니다

4. 근력운동 후 고 반복 트레이닝

근육 증가를 위해서 근력운동을 한 마지막 한 세트는 가벼운 중량으로 고 반복 트레이닝을 하도록 합니다 근육과 지방이 타는듯한 느낌이 있다면 운동 후에도 소비하는 열량이 증가하고 체지방 감량에 효과적이라고 합니다

5. 커피와 주스 대신 물, 건강차로 바꾸기

블랙, 아메리카노를 제외한 커피와 주스는 의외로 엄청나게 살을 찌게 하는 원인 중에 하나랍니다. 다이어트를 위해서는 꼭 바꾸셔야 합니다 물을 마시는 게 가장 좋고, 맹물이 맛이 없으신 분들은 다양한 차를 바꿔가시면서 드셔도 효과적이랍니다.

 

여기까지 체지방 줄이는 법 5가지에 대해 알아보았습니다 알려드린 5가지만 꾸준히 실천하신다면 원하시는 결과를 얻으실 수 있으실 겁니다

 

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