마그네슘이 풍부한 음식 9가지

인체에 필요한 필수 영양소 중 무기질에 해당하는 마그네슘은 혈압과 체온조절 기능을 원활하게 하는 효능을 가지고 있는데 마그네슘 부족 증상은 대표적으로 눈밑 떨림, 근육 무력감, 스트레스 증폭에 주된 원인으로 꼽히고 있습니다 이런 증상들은 방치하면 질환으로 이어져 치료가 어렵고 심각한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 우리가 꼭 챙겨야 할 영양소입니다

 

물론 많은 식품에 마그네슘은 포함되어 있지만 신체 영양소 밸런스가 무너져 면역력 저하 무기력으로 이어지면 다른 질병을 유발하는 만큼 주의하셔야 합니다 그래서 이번에는 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다

 

신체에서 4번째로 많은 비중을 차지하는 마그네슘은 뼈를 구성하는 칼슘처럼 근골격계에 중요한 영양소인 마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상에 효소 작용을 돕는 것으로 알려져 있는데 그만큼 신경 써서 섭취해야 되는 영양소입니다

 

대표적인 마그네슘 효능을 살펴보면 아래와 같습니다

 

1. 뼈의 성장, 발육과 근력, 밸런스 유지 기능

2. 신경흥분을 예방 진정작용으로 스트레스 감소

3. 정상혈압, 체온을 유지를 통한 면역기능 유지

 

마그네슘 일일 권장량은 미국의약협회 식품영양위원회에 따르면 350mg으로 한국인은 일일 권장량을 제대로 섭취하지 못하는 것으로 알려져 있는데 마그네슘이 풍부한 음식 참고하시면 좋겠습니다

마그네슘이 풍부한 음식

 

1. 견과류 

첫 번째 음식은 바로 견과류입니다 얼굴 경련과 같은 증상에 대해서 증상 완화에 도움이 되는 식품들 중에 견과류는 마그네슘이 매우 풍부하여  아몬드 또는 캐슈너트 등 챙겨 먹으면 매우 효과적이라고 합니다 견과류를 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮추고 근육을 이완시켜 스트레스 해소에도 도움이 됩니다

 

2. 해조류 

다시마와 같은 해조류에는 100g당 760mg의 마그네슘이 들어있으며, 마그네슘 특유의 쓴맛이 제거되어서 손쉽게 접할 수 있는 마그네슘 보충 음식이라고 볼 수 있습니다

 

3. 아보카도 

아보카도는 철분과 미네랄 함량이 풍부하여 얼굴 경련 증상과 같은 현상에 효과적이며 칼륨을 다량 함유하고 있기에 혈압조절, 염분 배출, 부종을 완화시키는데 도움이 된다고 합니다

 

4. 바나나 

바나나는 100g에 32g 정도의 마그네슘을 함유하고 있기에 비타민과 미네랄도 풍부하게 들어있어서 불면증과 다이어트에도 효과적이라고 합니다 또한, 바나나의 경우 쉽게 우리 주변에서 구할 수 있기에 자주 섭취하기 편리합니다

 

5. 두부 

두부에는 우리 몸 세포에 적혈구가 몸 전체에 산소를 전달하는데 도움을 주는 단백질인 헤모글로빈 생성에 도움이 된다고 합니다 쉽게 프라이팬에 기름을 두른 후 부침으로도 먹을 수 있고 샐러드, 조림 등 다양한 요리법으로 즐길 수 있으며 마그네슘뿐만 아니라 단백질, 칼슘도 풍부한  건강 음식이기에 권장드립니다

 

6. 아보카도

아보카도 또한 마그네슘이 풍부한 음식에 속합니다 비타민, 철분, 미네랄이 풍부해 신진대사 기능에 도움을 주는 아보카도는 마그네슘, 칼륨을 함유해 혈압 조절 기능, 스트레스, 두통 완화 기능을 갖고 있습니다

 

7. 현미

현미는 가공한 흰쌀밥에 비해 낮은 칼로리, 미네랄, 마그네슘 등 풍부한 영양소 때문에 한국인에게 꼭 권장하는 식품인데 혈압개선, 다이어트에 도움을 주는데  특히 심혈관계 질환 환자들은 흰밥을 피하고 현미 섭취를 권장합니다

8. 시금치

철분, 마그네슘이 풍부한 시금치에는 100g당 70mg 마그네슘을 함유하고 있는데 특히 임산부들은 철분 부족으로 빈혈 증상을 보이면 시금치 무침, 시금치 국을 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있습니다

 

9. 다시마

마그네슘이 풍부한 음식 중 특히 다시마는 함유량이 높은 음식으로 비타민e, 비타민 c 함유량 역시 높아서 노화를 예방하고 피부미백, 여드름에 좋다고 알려져 있는데 마그네슘이 부족하다면 다시마 섭취를 권장하고 있습니다

 

이상으로 마그네슘이 풍부한 음식 알아봤는데 이밖에도 해바라기씨, 아몬드, 콩에도 풍부한 걸로 알려져 있는데 한 번에 많은 마그네슘을 섭취하기보다는 하루 세끼 다양한 영양소를 골고루 섭취하면 상호작용으로 건강을 유지하는데 도움이 됩니다

 

눈 떨림에 좋은 음식 11가지

빈혈에 나쁜 음식 5가지

잠 잘오는 음식 6가지