아연 하루 권장량 알아보기

카페인 하루 권장량 알아보기

 

아연은 건강한 면역체계에 필요한 미량원소입니다. 아연의 부족은 우리를 질병에 더 쉽게 노출되게 합니다 이번에는 이런 아연 효능 및 아연 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다

 

 

아연은 우리 몸안의 많은 기능에 관련이 있고 적어도 100개의 다른 효모의 활동을 자극하도록 돕는 역할을 합니다 아연의 적은 섭취량만으로 건강상의 효능을 얻을 수 있다 미국에서 아연 하루 권장량(RDA)은 여성은 8mg이고 남성은 11mg이다. 아연은 많은 다른 음식에서 발견되며 영양제로도 섭취 가능합니다

 

아연은 영양적인 면에서 중요합니다 식단이나 보충제로부터 충분히 아연을 섭취하지 못하면 부족 현상이 발생할 수 있습니다 아이들이 아연이 부족하면 성장에 방해가 되며 감염의 발생 위험이 증가합니다 임신이나 수유기 동안에 여성은 여분의 아연 섭취가 필요합니다 아래에는 간략한 아연 효능과 연령별 아연 하루 권장에 대해 정리하였습니다

 

 

아연 효능

 

아연은 DNA를 바르게 합성하고 아이들의 건강한 성장을 촉진하고 상처를 치유하는 등 건강한 면역체계에 필수적입니다 아연 효능은 다음과 같습니다

 

 

1. 아연과 정상적인 면역기능

사람의 몸은 아연은 T림프구(T cells)를 활성화시키기 위해 필요합니다 T림프구는 다음과 같은 두 가지 방법으로 인간의 몸을 돕습니다 면역 반응을 통제하고 제어합니다 감염된 세포나 암세포를 공격합니다 아연 부족은 면역 체계의 기능을 심하게 손상시킬 수 있습니다 아연이 부족한 사람들은 다양한 병원체에 쉽게 노출될 수 있습니다

 

 

2. 아연은 설사에 도움이 된다

WHO에 따르면 설사는 놀랍게도 매년 전 세계에서 5세 이하의 아동 1.6백만 명을 죽음에 이르게 하고 있습니다 아연 알약은 설사를 줄이도록 도울 수 있습니다 방글라데시에서 어린 아동들의 설사에 아연의 사용을 장려한 캠페인의 결과 10일간의 아연 캡슐의 복용은 설사를 치료하는 데 효과적이며 향후 설사를 예방하도록 도울 수 있다는 밝혀졌습니다

 

3. 아연은 학습과 기억력에 효과가 있다

토론토 대학에서 실시된 실험에서 아연은 신경 세포인 뉴런이 다른 신경 세포와 통신하는 방법을 통제하는데 결정적인 역할을 하며 이것은 우리가 기억하고 학습하는데 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다

 

 

4. 아연은 감기를 치료할 수 있다

아연 알약은 일반적인 감기의 발병기간은 최대 40%까지 줄여 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 게다가 일반적인 감기의 발병 증세 후에 24시간 안에 아연 알약이나 시럽을 복용하면 감기의 발병 기간과 병세를 줄이는데 효과가 있다는 것이 알려졌습니다

 

 

아연 하루 권장량

 

적절한 아연의 섭취는 아이들에게 특히 중요하다. 왜냐하면 조금만 아연 섭취가 부족해도 성장에 방해가 되며 감염의 위험을 증가시키고 설사와 호흡기 계통의 질병에 대한 발병 가능성을 증가시키기 때문입니다

 

1-8세 3~5mg

 

9-13세의 남성 8mg

 

14세 이상의 남성 11mg

 

8세 이상의 여성 8mg(*예외 14~18세 여성 9mg)

 

임신 수유 중인 여성 11-13mg

 

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