숙면 취하는 방법 13가지

건강을 위해서 가장 중요한 부분이 숙면이 아닐까 생각됩니다 그래서 이번에는 피로 해소를 위한 숙면 취하는 방법 13가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다

 

 

숙면 취하는 방법

 

 

1. 낮에 30분 이상 햇빛보기

수면을 촉진시키는 멜라토닌 호르몬은 어두운 밤에 분비가 되고 낮에는 분비가 억제됩니다 낮에 충분히 햇빛을 받지 못하면 멜라토닌 분비가 줄어들어 숙면을 취하기 어렵습니다 그리고 낮에 햇빛을 쬐면 우리 몸에 신경세포기능과 뇌기능을 정상적으로 유지할 수 있게 활력을 주는 세로토닌이 분비되는데 이는 우울증 예방에 매우 좋습니다 하루에 30분 이상 햇빛이 잘 드는 곳에서 산책을 하거나 벤치에 앉아 햇빛을 쬐는 것이 잠 잘 오게 하는 방법입니다

 

 

2. 잠자기 1시간 전에 미지근한 물로 샤워하기

잠자기 1-2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 혈액순환이 잘되어 숙면 취하는 방법으로 많은 도움이 됩니다

 

 

3. 잠은 규칙적으로 자기

취침시간과 기상시간이 불규칙하면 생체리듬이 깨져서 숙면을 취하기 어렵습니다 평소 규칙적인 시간에 자고 일어나면

우리 몸은 그 시간을 기억하여 취침시간에 쉽게 편하게 잠들게 됩니다

 

4. 커피 녹차 등의 카페인 음료 잠자기 8시간 전부터 먹지 않기

커피, 녹차 등 카페인 음료들은 각성상태를 초래하고 수면유도 물질인 아데노신 작용을 억제하며 우리의 중추신경을 자극해 숙면을 방해합니다. 보통 카페인은 8시간 정도 인체에 영향을 미치기 때문에 잠들기 8시간 전에는 카페인 음료는 삼가는 것이 좋습니다

 

 

5. 잠자기 3시간 전에는 과격한 운동은 금물

 

6. 잠자기 1-2시간 전에는 컴퓨터, 스마트폰 TV 시청 안 하기

 

 

7. 잠자기 1-2시간 전에 물 한잔 마시기

잠자기 바로 전에 마시는 물은 안 좋습니다 잠자기 1-2시간 전에 물 한잔 마시면 수면을 방해하는 탈수현상을 예방할 수 있어 숙면 취하는 방법으로 도움을 줍니다.

 

8. 잠자기 전에 술 먹지 않기

잠이 오지 않는다고 술을 마시는 경우가 있는데 술을 마시면 쉽게 잠들지는 모르나 숙면을 취할 수는 없습니다

 

 

9. 낮잠은 짧게 자기

낮잠은 10-20분 정도로 짧게 자는 것이 숙면에 도움을 줍니다

 

BIG

 

10. 반신욕 하기

반신욕은 낮동안 뭉쳐져 있던 근육을 풀어주고, 혈액순환이 원활하게 할 수 있도록 해주어 숙면 취하는 방법에 도움을 줍니다 샤워와 마찬가지로 잠자기 2시간 전에 해주는 것이 좋습니다

 

 

11. 야식 및 자극적인 음식 안 먹기

음식을 소화시키는 데는 약 3시간 정도가 걸립니다. 잠자기 전에 밤에 먹는 야식 등은 잠을 잘 때에도 위와 장이 쉬지 못하게 하는 것입니다. 이는 숙면을 방해하게 됩니다. 특히. 마늘, 고추, 생강 등 강한 자극적인 음식은 특히 숙면에 방해를 줍니다.

 

12. 잠자기 전에 담배 피우지 않기

담배의 니코틴은 중추신경 및 말초신경을 흥분시키고, 뇌를 자극해 숙면을 방해합니다

 

 

13. 잠들 때 정면보다 오른쪽 옆으로 돌아눕기

바르게 누워 자는 것보다는 오른쪽으로 돌아누우면 심장에 무리가 가지 않고, 자궁에 있던 자세와 비슷해 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

이상 숙면 취하는 방법에 대해 알려드렸습니다 같은 시간을 자더라도 숙면을 취해야 다음날 몸이 거뜬하다는 점 알려드린 방법으로 숙면을 취하시길 바라겠습니다

 

잠꼬대 하는 이유 3가지

입술 주위 여드름 원인과 예방법

소건막류 증상 원인에 대해서 알아보기