살빼기 쉬운 방법 6가지

살 빼기 쉬운 방법 중의 하나는 탄수화물을 극복하는 것입니다 보통사람들은 살찌는 원인을 고기 등 육류의 섭취로 인한 지방 섭취라고 생각하지만 대부분 비만의 원인은 쌀과 빵 같은 탄수화물 식품의 섭취가 원인입니다

 

 

우리가 섭취한 탄수화물은 힘의 근력으로 사용하고 나머지를 지방으로 축척하기 때문입니다 올바른 식습관으로 탄수화물을 극복하여 살을 빼보시길 바라겠습니다

 

 

살 빼기 쉬운 방법

 

1. 탄수화물을 단백질 식단으로 바꾸기

 

단백질은 근육합성을 도와 기초 대사량을 높여주고 탄수화물보다 포만감을 느끼는 효과도 크기 때문에 섭취 칼로리를 줄이는데 효과적입니다 탄수화물 대신 닭 가슴살 두부 살코기 달걀흰자 등 단백질 위주로 식단을 바꾸면서 근육량을 늘리는 것이 중요합니다

 

 

2. 간식은 빵 대신 채소로

 

혈당이 올라가 인슐린이 분비되면 포도당이 지방으로 전화되는데 주 에너지원으로는 포도당이 이용되므로 저장되어 있는 지방은 아무리 운동을 해도 분해되지 않습니다, 따라서 간식을 쉽게 끊을 수 없다면 스낵이나 빵 대신 인슐린 분비를 가져오지 않는 채소 요구르트 저지장 우유로 대체하는 것이 좋습니다

 

 

3. 하루 한 끼는 잡곡밥 먹기

 

탄수화물 중독을 극복하는 좋은 방법은 단맛을 내는 단순 당이나 정제된 탄수화물을 섬유질이 많고 거친 형태의 복합 탄수화물로 대체하는 것입니다 특히 잡곡밥을 먹으면 흰쌀밥을 먹을 때보다 약 3배의 섬유소를 더 섭취할 수 있습니다

 

 

4. 면류는 채소 과일과 함께 먹기

 

탄수화물을 지방이나 단백질 등과 함께 섭취하면 탄수화물만 단독로 섭취할 때에 비해 혈당이 천천히 올라가 인슐린 분비도 서서히 자극하게 됩니다 따라서 라면 국수 등 별도의 반찬을 거의 먹지 않게 되는 한 그릇 음식을 먹을 경우 과일과 채소로 이루어진 샐러드를 함께 먹으면 혈당이 급격히 올라가는 것을 막을 수 있습니다

 

 

5. 다 벗고 자기

잠자면서 살 빼기 쉬운 방법 첫 번째는 바로 옷을 다 벗고 자는 겁니다 옷을 다 벗고 자면 옷을 입지 않았기에 몸은 추위를 느낀다고 합니다 이에 우리 몸은 체온을 올리고자 지방을 만들어낸다고 합니다 이 과정에서 신진대사율이 올라가고 칼로리가 소모된다고 합니다

 

 

6. 어두운 방에서 자기

 

방의 조도도 비만과 연관이 있다고 합니다 옥스퍼드 대학 연구팀에 따르면 어두운 곳에서 잔 여성은 밝은 곳에서 잔 여성보다 비만일 확률이 20% 더 낮았다고 합니다 빛은 멜라토닌의 체내 생성을 막기 때문이라고 합니다 멜라토닌은 수면 질과 관계가 깊은 성분입니다 따라서 멜라토닌이 충분해야 비로소 꿀잠을 잘 수 있는 것이라고 합니다

 

잠이 부족하면 음식에 대한 통제력이 떨어진다는 연구 결과도 있습니다 수면은 식욕과 관계된 호르몬 수치에도 영향을 줍니다 잠을 못 자면 식욕은 늘어나는 반면 포만감은 적게 느낀다고 합니다 칼로리 소모도 더뎌진다고 합니다 콜로라도 대학 연구팀은 충분한 잠을 자지 못한 사람은 그렇지 않은 사람보다 칼로리 소모량이 6% 적음을 밝혀냈습니다 결국 여러모로 잠을 잘 자야 살이 잘 빠진다는 반증이라고 합니다

 

 

따라서 다이어트에 숙면은 꼭 필요한 필수항목이 될 수 있겠습니다 이상 살 빼기 쉬운 방법 가지에 대해서 알아보았습니다

 

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