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마그네슘이 풍부한 음식 9가지 인체에 필요한 필수 영양소 중 무기질에 해당하는 마그네슘은 혈압과 체온조절 기능을 원활하게 하는 효능을 가지고 있는데 마그네슘 부족 증상은 대표적으로 눈밑 떨림, 근육 무력감, 스트레스 증폭에 주된 원인으로 꼽히고 있습니다 이런 증상들은 방치하면 질환으로 이어져 치료가 어렵고 심각한 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 우리가 꼭 챙겨야 할 영양소입니다 물론 많은 식품에 마그네슘은 포함되어 있지만 신체 영양소 밸런스가 무너져 면역력 저하 무기력으로 이어지면 다른 질병을 유발하는 만큼 주의하셔야 합니다 그래서 이번에는 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다 신체에서 4번째로 많은 비중을 차지하는 마그네슘은 뼈를 구성하는 칼슘처럼 근골격계에 중요한 영양소인 마그네슘은 우리 몸에서 약 300.. 2021. 10. 13.
식물성 단백질 음식 종류 6가지 단백질은 우리 건강에 중요한 역할을 합니다 근육을 구성하는 물질일 뿐만 아니라 우리 몸에 여러 형태로 다양한 기능을 수행하고 있습니다 그래서 이번에는 식물성 단백질 음식 종류에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다 피부 탄력을 유지해주는 콜라겐은 우리 몸에 세균이나 바이러스와 싸울 수 있는 면역계의 중추적 역할을 하는 항체 그리고 몸 곳곳에 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소 등을 구성하는 기능을 합니다 단백질이라 하면 많은 분들이 살코기나 생선, 달걀로 많이 떠올립니다 이 외에 견과류, 잎채소, 통곡물 등 식물성 단백질도 건강에 좋은 영향을 미칩니다 지금부터 샐러드 등에 넣어 먹으면 단백질을 공급하고 풍미도 더해주는 식물성 단백질 음식 종류에 대해 자세하게 살펴보겠습니다 소제목 1. 퀴노아 퀴노아는 슈퍼 .. 2021. 10. 12.
간이 안 좋을 때 나타나는 증상 7가지 간은 탄수화물 단백질 지방 등 필수 영양소의 대사는 물론 비타민과 무기질 대사 호르몬 대사에서부터 해독작용에 이르기까지 우리 몸에서 일어나는 거의 모든 생체활동에 관여합니다 이번에는 그런 간이 안 좋을 때 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다 침묵의 장기라는 별명을 가지고 있는 간 간은 간질환에 의해 간 기능이 절반 이하로 떨어져도 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많으며 간의 70~80% 이상이 손상되어도 느끼지 못하는 경우가 많아 간에 생긴 이상을 알아차리지 못하고 방치하는 경우가 많습니다. 만일 간 손상으로 인한 증상이 나타난 경우에는 이미 간이 상당히 손상된 경우가 많아 회복이 어려운 경우가 많습니다 또 간에 이상이 생겨 나타나는 증상은 다른 질환에 의한 증상과 큰 차이가 없으며 간질환에서만 나.. 2021. 10. 8.
간수치가 높으면 나타나는 증상 6가지 간수치가 높으면 여러 가지 증상들이 나타나게 되는데요 소화 장애 입 냄새를 비롯하여 잦은 피로감까지 그 밖에도 다양한 증상들이 나타납니다 그래서 이번에는 간수치가 높으면 나타나는 증상들에 대해서 정리해보았습니다 아래의 내용을 참고해보시길 바라겠습니다 간수치가 높으면 나타나는 증상 1. 잦은 피로감 피로는 간에 이상이 있을 때 나타나는 주요 증상 중 하나로 간 질환 초기에는 전신이 나른하고 피곤하며 피로 해소가 잘 되지 않습니다 일상생활에서의 과로와 불규칙한 생활 등의 원인을 개선하는 노력에도 불구하고 피로가 지속된다면 간 질환의 신호 일 수 있으니 정확한 검진을 받아보는 것이 좋습니다 2. 소화기 증상 식욕저하, 구역질, 설사, 변비, 소화불량, 복부 팽만감 등의 소화기 증상은 간의 주요 기능인 저장 기.. 2021. 10. 7.
담석증에 좋은 음식 5가지 담석에 대해서 들어보신 적이 있으신가요 간혹 주변에서 담석증으로 인해 고통을 받으시는 경우가 있습니다 하지만 담석에 대해서 자세히 알고 계시는 경우가 드물며 원인과 예방법에 대해서도 자세히 모르시는 경우가 많습니다 이번에는 담석의 원인 및 예방법과 담석증에 좋은 음식에 대한 정보 알려 드리도록 하겠습니다 담석증 원인 담석이 발병하는 원인은 정확하게 밝혀지진 않았지만 대개 담즙 내에 세균이 번식하거나 답즙 내의 콜레스테롤이 증가한 경우 등이 담결석의 원인이 되기도 하며, 운동부족이나 과식으로 인한 경우도 있습니다 담석증 증상 담석의 증상으로는 명치 주변에 심한 통증을 느끼며, 통증 부위가 비교적 일정하고 주로 저녁에 나타나는 경우가 많다고 합니다 또한, 맥박이 빨라지고 구토 증세를 느끼며, 통증이 지속되다.. 2021. 10. 6.
잇몸에 좋은 음식 7가지 피가 나지 않게 하기 위해서 잇몸건강을 위한 여러 노력을 해주셔야 합니다 그래서 이번에는 그 노력 중에 식습관, 특히 잇몸에 좋은 음식들에 대해서 알려 드리겠습니다 잇몸에 좋은 음식 1. 가지 반찬으로 자주 활용되는 가지에는 잇몸 건강에 좋은 성분이 많이 포함되어 있습니다 잇몸이 붓거나 양치할 때 피가 난다면 가지로 끓인 물을 활용하면 좋습니다 일반 컵 기준으로 물 한 잔과 가지 꼭지를 넣어 10분 정도 끓인 후 이 물에 소금을 더해 양치를 해주면 통증은 물론 붓기를 가라 앉히는 데에 효과가 있습니다 2. 시금치 뽀빠이 하면 생각나는 시금치 역시 도움이 됩니다 시금치에는 비타민a와 비타민c가 풍부한데 이 성분들은 잇몸에 붓기를 가라앉히고 피가 나는 증상을 막아줄 수 있습니다 특히 치아 부식 현상의 원인이.. 2021. 10. 6.
옥수수 효능 7가지 여름 가을이면 우리를 찾아오는 대표적인 간식 바로 옥수수입니다 옥수수는 쌀이 부족하던 시절 우리 배를 든든하게 채워주던 영양 많은 간식입니다 그래서 이번에는 대표 간식 옥수수 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다 옥수수 종류 옥수수는 한해살이풀로 예전부터 사랑받는 곡물 중 하나입니다 수확기간이 짧고 어디서든 잘 자라는 특성으로 쌀, 밀과 함께 세계 3대 곡물로 꼽히고 있습니다 크게 단맛이 나는 단옥수수와 찰진 찰옥수수 팝콘을 만드는 튀김 옥수수로 나눌 수 있습니다 옥수수 효능 1. 체중 감량 옥수수는 다이어트 식품으로도 유명합니다 식이섬유가 풍부해 장을 자극해주어 변비에도 효과적인 우수한 다이어트 식품 하지만 간혹 단기간에 살을 빼고 싶은 욕심에 옥수수만 먹는 원푸드 다이어트를 진행하시는 분들이 있습니다 .. 2021. 10. 4.
체했을 때 증상 4가지 정리 우리는 때로 음식을 급하게 먹거나 스트레스를 받으면 체하곤 합니다 갑자기 체하면 가슴이 답답하고 머리가 아파서 일상생활에 지장이 있는데요 그렇다고 해서 습관적으로 체하는 사람들에게 체했을 때마다 소화제를 먹는 것을 권할 수도 없는 노릇이라서 이번에는 체했을 때 증상에 대해 알아보고 또 체했을 때는 어떻게 대처하는 것이 바람직한 지도 한번 알아보도록 하겠습니다 체했을 때 증상 1. 복부 팽만감 체했을 때 증상 첫 번째는 배가 가득 찬 것 같은 느낌이 드는 것입니다 체했을 때 가장 먼저, 그리고 가장 많이 나타나는 증상이기도 하는데요. 갑자기 과식 혹은 폭식을 했거나, 빈속에 부대끼는, 즉 기름기가 많은 음식을 먹었을 경우, 이와 같은 체했을 때 증상 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다. 복부 팽만감과 같은 .. 2021. 9. 29.
혈당 낮추는 음식 12가지 당뇨병을 앓고 계신 분들은 식사 때마다 많이 괴로우실 것 같습니다 먹고 싶은 음식을 못 먹는 것은 물론이고 혈당관리를 위해서 먹기 싫은 채소도 먹어야 하는데요 이번에는 당뇨병 환자분들을 위해 혈당 낮추는 음식에 대해서 알아보겠습니다 혈당 낮추는 음식 1. 알로에 알로에는 훌륭한 천연 식물이자 놀라운 효능이 있다. 알로에에는 혈당 수치를 효과적으로 낮추는 다당류 성분인 알보란 a와 알보란 b도 함유되어 있는데 알보란은 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당치를 낮춰주는 효과가 있다 2. 잎새버섯 잎새버섯에는 불용성 식이섬유가 풍부해 장에서 당이 정상적으로 흡수될 수 있도록 도와주기 때문에 혈당 수치를 조절할 수 있다. 또한 인슐린의 원료가 되는 마그네슘, 아연, 미네랄도 풍부하다 3. 검은콩 검은콩에는 고혈압의 요.. 2021. 9. 29.
혓바늘 없애는 방법 5가지 각박한 사회에서 피곤하고 스트레스받고 영양 고르게 밥 못 챙겨 드시는 분들 많으실 텐데요 몸에 무리가 가다 보면 질병이나 아픈 부위가 생기는 분들이 많습니다 그중에 가장 흔한 병은 구내염의 일종 혓바늘입니다 혀에 오돌토돌한게 생기면 입안이 따갑거나 음식 드실 때 정말 불편을 느끼실 겁니다 혓바늘 원인이 무엇인지 혓바늘 없애는 방법까지 알아보겠습니다 혓바늘이란? 혓바늘은 구내염의 일종으로 혀의 표면에 하얀 궤양이 생기거나 맛을 느끼는 설유두가 오돌토돌 붉게 올라오는 증상입니다 혓바늘 원인 혓바늘이 생기는 주된 원인은 스트레스 또는 과로한 경우에 자주 생깁니다 면역력이 저하되고 있다는 증상이기도 하고 혀는 심장 다음으로 피가 많이 필요한 부분이기도 해서 과로로 인해 면역력이 저하되는 원인으로 혀에 가장 먼저.. 2021. 9. 28.

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